Форма логина.

Хочу 90х60х90!!! Или как выбрать фитнес клуб

Привет, девочки. В преддверие отпусков нас опять начинает мучить наше изображение в зеркале. Что делать, чтобы выглядеть лучше? Опустим пока разговоры о питание и диетах. images(4) Поговорим о фитнесе. Почему кто-то худеет, а у кого-то нет никаких результатов, а кто-то вообще умудряется поправиться? Все зависит от нагрузки, которую дает тренер. Она бывает разная. И что более интересно для каждой девочки она должна подбираться индивидуально. Естественно услуги тренера в индивидуальном порядке по карману не каждой. Что же делать, если ты не дочка олигарха (ну помимо выхода замуж за олигарха)? Просто нужно выбрать правильный фитнес зал с хорошим тренером.

Так что же должно быть? Во-первых, должна быть разнообразная программа, которая развивает различные зоны и заставляет по-разному работать мышцы.  То есть  — это несколько типов нагрузки: общая, специальная, аэробическая, статическая, нагрузка с весом и т.д. При этом мышцы работают по разному, что приводит к ее подтягиванию, сжиганию жира и подкачке. Если нагрузка постоянно одинаковая (например, zumba-фитнес, тайбо, шейпинг, тренажеры и т.д ), то работают одни и те же группы мышц.images(7) Это в свою очередь приводит к росту данных мышц – то есть, нет процесса похудания – мышца растет под слоем подкожного жира. Чтобы правильно шел процесс похудания надо давать мышце вначале по-разному работать. То есть разогрев обязателен, затем подкачка и после интенсивная растяжка. Для чего нужна растяжка – мышца должна расслабиться.  Далее, при постоянной работе мышцы устают, что приводит к снижению работоспособности и эффективности. Что делать в эти моменты? Бросать занятия? Нет, необходимо просто сменить тип нагрузки. Если вы до этого работали в динамике (аэробика, фитнес по зонам,  либо упражнения в темпе с утяжелителями или гантелями), то надо перейти на статическую нагрузку. Что же сюда входит? Это калланетика, йога, пилатес, bodeflex и т.д. Эти методики прорабатывают мышцы по-другому. Занимаясь ими невозможно накачать, но зато можно сжечь жир и подтянуться. Это достигается за счет напряжения, которое возникает в мышце за счет того, что она выполняет одно действие в течение определенного времени. Ощущения неприятные – это жжение, в отличие от силовых нагрузок  — боль, ломота. 

Так как же правильно заниматься? Надо сочетать динамические упражнения со статическими.  Например, я занимаюсь так:

images(6)Занимаюсь через день, кроме дней, когда проходит менструация (в эти дни давать сильную нагрузку не желательно). Что же я имею в итоге? Ем все и когда хочу, при этом всегда в форме. Забыла что такое диеты (разве что по болезни). Тело подтянутое, нет перекачки и торчащих мышц (не люблю, когда у девушек сильно выделяются мышцы – это как неженственно). Плоский живот, выраженная талия, попка с орех, подтянутые ножки, ручки и конечно же грудь.  Ну что еще надо для того чтобы чувствовать себя уверенно. При этом нет перегрузки, боли в мышцах, и времени уходит на одно занятие от 45-60 минут в зависимости от программы.

Девочки, поэтому выбирайте нагрузку правильно. Когда приходите в зал, спросите у тренера, какие занятия есть, на что они направлены, что это дает, есть ли определенная очередность и т.д. images(5)В современном мире мы ведем в основном сидячий образ жизни и поэтому поход в фитнес зал для нас обязателен. Но главное чтобы там мы не только держали наше тело в форме, но и укрепляли здоровье и чувствовали себя счастливо. Девчонки, выбирая нагрузку. Обращайте внимание на настроение и самочувствие. При правильной и здоровой нагрузке – вы должны ощущать легкость, прилив энергии и хорошее настроение. Потому что после спорта выделяются эндорфины – гормоны счастья. Выбор за вами, ориентируйтесь на свои ощущения и результаты. Удачи! :bye:

Добавить комментарий